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Entrenamiento

Desarrollo de resistencia y fuerza en el stand

~1 h. 9 min.
~828 kcal
Masculino
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"Desarrollando resistencia y fuerza en el rack": Este entrenamiento tiene como objetivo fortalecer los músculos, mejorar la resistencia y aumentar la fuerza en la postura de combate. Incluye ejercicios destinados a desarrollar fuerza y estabilidad en la posición, lo que ayuda a los combatientes a soportar largas peleas y enfrentarse eficazmente al enemigo.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
15 sec.
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
5
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Barra de músculo hacia arriba
9
Nivel: 3
10
Prensa de Cadera
6
Nivel: 1
8
Sierra
9
Nivel: 3
8
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
8
Sentadillas por encima de la cabeza
8
Nivel: 3
12
A-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Flexiones crujido lateral
7
Nivel: 2
6
Abducción en cuclillas
9
Nivel: 3
12
Prensa-L Aducción
8
Nivel: 3
6
Redondo 2
Barra de músculo hacia arriba
9
Nivel: 3
10
Prensa de Cadera
6
Nivel: 1
8
Sierra
9
Nivel: 3
8
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
8
Sentadillas por encima de la cabeza
8
Nivel: 3
12
A-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Flexiones crujido lateral
7
Nivel: 2
6
Abducción en cuclillas
9
Nivel: 3
12
Prensa-L Aducción
8
Nivel: 3
6
Redondo 3
Barra de músculo hacia arriba
9
Nivel: 3
10
Prensa de Cadera
6
Nivel: 1
8
Sierra
9
Nivel: 3
8
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
8
Sentadillas por encima de la cabeza
8
Nivel: 3
12
A-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Flexiones crujido lateral
7
Nivel: 2
6
Abducción en cuclillas
9
Nivel: 3
12
Prensa-L Aducción
8
Nivel: 3
6
Redondo 4
Barra de músculo hacia arriba
9
Nivel: 3
10
Prensa de Cadera
6
Nivel: 1
8
Sierra
9
Nivel: 3
8
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
8
Sentadillas por encima de la cabeza
8
Nivel: 3
12
A-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Flexiones crujido lateral
7
Nivel: 2
6
Abducción en cuclillas
9
Nivel: 3
12
Prensa-L Aducción
8
Nivel: 3
6
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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