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214
Entrenamiento

Desarrollar el equilibrio y la coordinación en ataque y defensa.

~1 h. 2 min.
~744 kcal
Masculino
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"Desarrollando el equilibrio y la coordinación en ataque y defensa": Este entrenamiento tiene como objetivo mejorar el equilibrio y la coordinación de los movimientos durante el ataque y la defensa. Incluye ejercicios que ayudan a los peleadores a sentirse seguros y en control de su cuerpo en una variedad de situaciones de combate, aumentando su efectividad en el ring o la jaula.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Spider-Man (pierna única )
9
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Crujido Lateral
9
Nivel: 4
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
7
Nivel: 1
6
Estocada con rotación
7
Nivel: 3
5
Suscripción necesario
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
8
Nivel: 3
4
Suscripción necesario
A-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
7
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Tabla con rotación
7
Nivel: 3
40 sec.
Suscripción necesario
Spider-Man (pierna única )
9
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Crujido Lateral
9
Nivel: 4
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
7
Nivel: 1
6
Estocada con rotación
7
Nivel: 3
5
Suscripción necesario
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
8
Nivel: 3
4
Suscripción necesario
A-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
7
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Tabla con rotación
7
Nivel: 3
40 sec.
Suscripción necesario
Spider-Man (pierna única )
9
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Crujido Lateral
9
Nivel: 4
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
7
Nivel: 1
6
Estocada con rotación
7
Nivel: 3
5
Suscripción necesario
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
8
Nivel: 3
4
Suscripción necesario
A-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
7
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Tabla con rotación
7
Nivel: 3
40 sec.
Suscripción necesario

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