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Entrenamiento

OFP para principiantes

~57 min.
~684 kcal
Masculino
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"Aptitud Física General para Principiantes": El entrenamiento "Aptitud Física General para Principiantes" es un conjunto de ejercicios de entrenamiento funcional, especialmente diseñados para principiantes en artes marciales. Incluye ejercicios básicos para desarrollar fuerza, resistencia y flexibilidad.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexión cruzada del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Extensión trasera
3
Nivel: 2
10
Tabla lateral
3
Nivel: 2
40 sec.
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
8
Estocada lateral
2
Nivel: 1
12
Tirón de W
2
Nivel: 2
10
Extensión del antebrazo de pie
3
Nivel: 2
12
Sentadilla de tracción alta
2
Nivel: 1
12
Caída de cadera
2
Nivel: 2
10
Redondo 2
Flexión cruzada del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Extensión trasera
3
Nivel: 2
10
Tabla lateral
3
Nivel: 2
40 sec.
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
8
Estocada lateral
2
Nivel: 1
12
Tirón de W
2
Nivel: 2
10
Extensión del antebrazo de pie
3
Nivel: 2
12
Sentadilla de tracción alta
2
Nivel: 1
12
Caída de cadera
2
Nivel: 2
10
Redondo 3
Flexión cruzada del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Extensión trasera
3
Nivel: 2
10
Tabla lateral
3
Nivel: 2
40 sec.
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
8
Estocada lateral
2
Nivel: 1
12
Tirón de W
2
Nivel: 2
10
Extensión del antebrazo de pie
3
Nivel: 2
12
Sentadilla de tracción alta
2
Nivel: 1
12
Caída de cadera
2
Nivel: 2
10
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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