Entrenamiento

OFP para principiantes

~1 h. 13 min.

~876 kcal

Masculino

"Aptitud Física General para Principiantes": El entrenamiento "Aptitud Física General para Principiantes" es un conjunto de ejercicios de entrenamiento funcional, especialmente diseñados para principiantes en artes marciales. Incluye ejercicios básicos para desarrollar fuerza, resistencia y flexibilidad.

Calentamiento

Molino Ancho

Nivel: 1

10 sec.

Estiramiento de la espalda baja

Nivel: 1

10 sec.

Extensión de la parte inferior de la pierna

Nivel: 1

14 sec.

Estocadas L

Nivel: 1

Ejercicios principales

Redondo 1

Flexión cruzada del antebrazo

Nivel: 2

Extensión trasera

Nivel: 2

Tabla lateral

Nivel: 2

40 sec.

Tracción baja (con una mano)

Nivel: 1

Estocada lateral

Nivel: 1

Tirón de W

Nivel: 2

Extensión del antebrazo de pie

Nivel: 2

Sentadilla de tracción alta

Nivel: 1

Caída de cadera

Nivel: 2

Redondo 2

Flexión cruzada del antebrazo

Nivel: 2

Extensión trasera

Nivel: 2

Tabla lateral

Nivel: 2

40 sec.

Tracción baja (con una mano)

Nivel: 1

Estocada lateral

Nivel: 1

Tirón de W

Nivel: 2

Extensión del antebrazo de pie

Nivel: 2

Sentadilla de tracción alta

Nivel: 1

Caída de cadera

Nivel: 2

Redondo 3

Flexión cruzada del antebrazo

Nivel: 2

Extensión trasera

Nivel: 2

Tabla lateral

Nivel: 2

40 sec.

Tracción baja (con una mano)

Nivel: 1

Estocada lateral

Nivel: 1

Tirón de W

Nivel: 2

Extensión del antebrazo de pie

Nivel: 2

Sentadilla de tracción alta

Nivel: 1

Caída de cadera

Nivel: 2

Tiempo de reutilización

Movilidad Escapular

Nivel: 1

Inclinación lateral

Nivel: 1

Inclinación lateral

Nivel: 1

Hamaca-Delfín

Nivel: 2

Inclinación con las piernas cruzadas

Nivel: 1

15 sec.

Inclinación con las piernas cruzadas

Nivel: 1

15 sec.

sentadilla fila 4 (glúteo medio)

Nivel: 1

15 sec.

sentadilla fila 4 (glúteo medio)

Nivel: 1

15 sec.

Sentadilla de sumo

Nivel: 2

Embrión

Nivel: 1

10 sec.

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