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Entrenamiento

Arranque explosivo

~32 min.

~384 kcal

Femenino

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El entrenamiento 'Explosive Start' en bucles funcionales es un programa especial para corredores, centrado en el entrenamiento explosivo y la mejora de la técnica de salida. Los ejercicios únicos destinados a la aceleración y el rápido logro de la velocidad máxima te ayudarán a fortalecer la etapa inicial de la carrera. Únase a la capacitación para darle a su comienzo un nuevo nivel de energía y eficiencia.

Ejercicios principales

Sentadillas con los dedos del pie

6

Nivel: 1

R1

20

Sentadillas con los dedos del pie

6

Nivel: 1

R2

20

Sentadillas con los dedos del pie

6

Nivel: 1

R3

20

Pierna de estocada lateral en la bisagra

7

Nivel: 3

R1

12

Pierna de estocada lateral en la bisagra

7

Nivel: 3

R2

12

Pierna de estocada lateral en la bisagra

7

Nivel: 3

R3

12

Pierna de estocada lateral en la bisagra

7

Nivel: 3

R4

12

Pierna de estocada lateral en la bisagra

7

Nivel: 3

R5

12

Pierna de estocada lateral en la bisagra

7

Nivel: 3

R6

12

Inicio de Sprinter

7

Nivel: 2

R1

10

Inicio de Sprinter

7

Nivel: 2

R2

10

Inicio de Sprinter

7

Nivel: 2

R3

10

Inicio de Sprinter

7

Nivel: 2

R4

10

Inicio de Sprinter

7

Nivel: 2

R5

10

Inicio de Sprinter

7

Nivel: 2

R6

10

Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)

7

Nivel: 1

R1

6

Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)

7

Nivel: 1

R2

6

Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)

7

Nivel: 1

R3

6

Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)

7

Nivel: 1

R4

6

Escalador de Montaña

7

Nivel: 2

R1

12

Escalador de Montaña

7

Nivel: 2

R2

12

Escalador de Montaña

7

Nivel: 2

R3

12

Escalador de Montaña

7

Nivel: 2

R4

12

Tiempo de reutilización

Extensión W

1

Nivel: 1

8

Estiramiento de bíceps

1

Nivel: 1

8 sec.

Rotación de la Columna Vertebral en T

1

Nivel: 1

R1

5

Rotación de la Columna Vertebral en T

1

Nivel: 1

R2

5

Estiramiento de Latissimus

1

Nivel: 1

R1

15 sec.

Estiramiento de Latissimus

1

Nivel: 1

R2

15 sec.

Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)

1

Nivel: 1

R1

15 sec.

Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)

1

Nivel: 1

R2

15 sec.

Sentadilla de sumo

1

Nivel: 2

10

Pliegue hacia adelante

1

Nivel: 3

10 sec.

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