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Entrenamiento

Arranque explosivo

~34 min.
~408 kcal
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El entrenamiento 'Explosive Start' en bucles funcionales es un programa especial para corredores, centrado en el entrenamiento explosivo y la mejora de la técnica de salida. Los ejercicios únicos destinados a la aceleración y el rápido logro de la velocidad máxima te ayudarán a fortalecer la etapa inicial de la carrera. Únase a la capacitación para darle a su comienzo un nuevo nivel de energía y eficiencia.

Ejercicios principales
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
R1
20
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
R2
20
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
R3
20
Pierna de estocada lateral en la bisagra
7
Nivel: 3
R1
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
7
Nivel: 3
R2
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
7
Nivel: 3
R3
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
7
Nivel: 3
R4
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
7
Nivel: 3
R5
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
7
Nivel: 3
R6
12
Inicio de Sprinter
7
Nivel: 2
R1
10
Inicio de Sprinter
7
Nivel: 2
R2
10
Inicio de Sprinter
7
Nivel: 2
R3
10
Inicio de Sprinter
7
Nivel: 2
R4
10
Inicio de Sprinter
7
Nivel: 2
R5
10
Inicio de Sprinter
7
Nivel: 2
R6
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
7
Nivel: 1
R1
6
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
7
Nivel: 1
R2
6
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
7
Nivel: 1
R3
6
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
7
Nivel: 1
R4
6
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
R1
12
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
R2
12
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
R3
12
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
R4
12
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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