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Entrenamiento

Pliométrico para corredores

~55 min.
~660 kcal
Femenino
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El entrenamiento 'Pliometría para Corredores' en bucles funcionales es un programa especializado centrado en ejercicios pliométricos intensos para mejorar la fuerza, la coordinación y la velocidad de carrera. Este entrenamiento efectivo te ayudará a desarrollar movimientos poderosos y efectivos que brinden resultados notables en tu carrera. Únete al entrenamiento para maximizar el potencial pliométrico y mejorar tu carrera.

Ejercicios principales
Redondo 1
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
R1
10
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
R2
10
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Salto Dividido
9
Nivel: 2
15
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Redondo 2
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
R1
10
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
R2
10
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Salto Dividido
9
Nivel: 2
15
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Redondo 3
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
R1
10
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
R2
10
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Salto Dividido
9
Nivel: 2
15
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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