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Entrenamiento

Pliométrico para corredores

~55 min.
~660 kcal
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El entrenamiento 'Pliometría para Corredores' en bucles funcionales es un programa especializado centrado en ejercicios pliométricos intensos para mejorar la fuerza, la coordinación y la velocidad de carrera. Este entrenamiento efectivo te ayudará a desarrollar movimientos poderosos y efectivos que brinden resultados notables en tu carrera. Únete al entrenamiento para maximizar el potencial pliométrico y mejorar tu carrera.

Ejercicios principales
Redondo 1
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Salto Dividido
9
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Suscripción necesario
Redondo 2
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Salto Dividido
9
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Suscripción necesario
Redondo 3
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Salto Dividido
9
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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