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Entrenamiento

Corre más tiempo

~46 min.
~552 kcal
Femenino
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El entrenamiento de 'Correr más tiempo' en bucles funcionales es un programa especializado para corredores desarrollado con énfasis para aumentar la resistencia y la duración del entrenamiento de carrera. Los ejercicios destinados a mejorar el sistema respiratorio y la resistencia muscular te ayudarán a superar grandes distancias con facilidad. Únete al entrenamiento para ampliar tus capacidades de carrera y alcanzar nuevos horizontes en carreras de larga duración.

Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Mariposa
5
Nivel: 2
10
Prensa de bisagra (barras)
3
Nivel: 1
10
Flexiones-Crujido
8
Nivel: 2
6
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
2
Nivel: 1
8
Redondo 2
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Mariposa
5
Nivel: 2
10
Prensa de bisagra (barras)
3
Nivel: 1
10
Flexiones-Crujido
8
Nivel: 2
6
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
2
Nivel: 1
8
Redondo 3
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Mariposa
5
Nivel: 2
10
Prensa de bisagra (barras)
3
Nivel: 1
10
Flexiones-Crujido
8
Nivel: 2
6
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
2
Nivel: 1
8
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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