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Entrenamiento

Piernas fuertes

~34 min.
~408 kcal
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Training 'strong legs' on functional loops es un corredor especializado para corredores, diseñado para fortalecer y desarrollar la fuerza en las extremidades inferiores. Los ejercicios efectivos están dirigidos a los músculos de las caderas, el IRC y los glúteos, lo que te ayudará a mejorar la resistencia y la eficiencia de correr. Únete al entrenamiento para fortalecer tus piernas y alcanzar nuevas alturas en tu potencial para correr.

Ejercicios principales
Marcha inclinada
4
Nivel: 1
R1
12
Marcha inclinada
4
Nivel: 1
R2
12
Marcha inclinada
4
Nivel: 1
R3
12
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
9
Nivel: 2
R1
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
9
Nivel: 2
R2
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
9
Nivel: 2
R3
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
9
Nivel: 2
R4
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
9
Nivel: 2
R5
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
9
Nivel: 2
R6
6
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
R1
40 sec.
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
R2
40 sec.
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
R3
40 sec.
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
R4
40 sec.
Pistola de un solo brazo
7
Nivel: 2
R1
10
Pistola de un solo brazo
7
Nivel: 2
R2
10
Pistola de un solo brazo
7
Nivel: 2
R3
10
Pistola de un solo brazo
7
Nivel: 2
R4
10
Estocada Lateral Equilibrada
4
Nivel: 1
R1
12
Estocada Lateral Equilibrada
4
Nivel: 1
R2
12
Estocada Lateral Equilibrada
4
Nivel: 1
R3
12
Estocada Lateral Equilibrada
4
Nivel: 1
R4
12
Plancha invertida
5
Nivel: 4
R1
40 sec.
Plancha invertida
5
Nivel: 4
R2
40 sec.
Plancha invertida
5
Nivel: 4
R3
40 sec.
Plancha invertida
5
Nivel: 4
R4
40 sec.
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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