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Entrenamiento

Ritmo rápido

~30 min.
~360 kcal
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Fast pace es un entrenamiento de bucle funcional diseñado para desarrollar velocidad y resistencia en atletas. El programa incluye una serie de ejercicios destinados a aumentar el ritmo de carrera y mejorar la resistencia en distancias cortas y medias. Este tipo de entrenamiento ayuda a mejorar la resistencia aeróbica, la fuerza y la velocidad, lo que permite a los corredores mantener un ritmo alto con confianza durante toda la carrera.

Calentamiento
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
15
Suscripción necesario
Estocada Hacia Atrás
9
Nivel: 7
R1
10
Suscripción necesario
Estocada Hacia Atrás
9
Nivel: 7
R2
10
Suscripción necesario
Redondo 2
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
15
Suscripción necesario
Estocada Hacia Atrás
9
Nivel: 7
R1
10
Suscripción necesario
Estocada Hacia Atrás
9
Nivel: 7
R2
10
Suscripción necesario
Redondo 3
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
15
Suscripción necesario
Estocada Hacia Atrás
9
Nivel: 7
R1
10
Suscripción necesario
Estocada Hacia Atrás
9
Nivel: 7
R2
10
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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