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138
Entrenamiento

Ritmo rápido

~30 min.
~360 kcal
Femenino
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Fast pace es un entrenamiento de bucle funcional diseñado para desarrollar velocidad y resistencia en atletas. El programa incluye una serie de ejercicios destinados a aumentar el ritmo de carrera y mejorar la resistencia en distancias cortas y medias. Este tipo de entrenamiento ayuda a mejorar la resistencia aeróbica, la fuerza y la velocidad, lo que permite a los corredores mantener un ritmo alto con confianza durante toda la carrera.

Calentamiento
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
R1
10
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
R2
10
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
15
Estocada Hacia Atrás
9
Nivel: 7
R1
10
Estocada Hacia Atrás
9
Nivel: 7
R2
10
Redondo 2
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
R1
10
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
R2
10
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
15
Estocada Hacia Atrás
9
Nivel: 7
R1
10
Estocada Hacia Atrás
9
Nivel: 7
R2
10
Redondo 3
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
R1
10
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
R2
10
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
15
Estocada Hacia Atrás
9
Nivel: 7
R1
10
Estocada Hacia Atrás
9
Nivel: 7
R2
10
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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