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Entrenamiento

100 metros por segundo

~27 min.
~324 kcal
Femenino
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100 metros por segundo es un entrenamiento de bucle efectivo y funcional diseñado para desarrollar velocidad y resistencia en los corredores. La intensidad máxima ayuda a desarrollar cualidades de velocidad y mejorar la técnica de carrera de corta distancia. el entrenamiento de 100 m / segundo ayuda a mejorar la velocidad general de carrera y la respuesta inicial, lo que puede mejorar significativamente el rendimiento en competiciones y entrenamientos de corta distancia.

Calentamiento
Pose de héroe
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Ejercicios principales
Redondo 1
Pistola (con alteración de pierna)
8
Nivel: 4
10
Sentadillas de sumo
6
Nivel: 2
15
Estocada hacia atrás
8
Nivel: 6
R1
10
Estocada hacia atrás
8
Nivel: 6
R2
10
Redondo 2
Pistola (con alteración de pierna)
8
Nivel: 4
10
Sentadillas de sumo
6
Nivel: 2
15
Estocada hacia atrás
8
Nivel: 6
R1
10
Estocada hacia atrás
8
Nivel: 6
R2
10
Redondo 3
Pistola (con alteración de pierna)
8
Nivel: 4
10
Sentadillas de sumo
6
Nivel: 2
15
Estocada hacia atrás
8
Nivel: 6
R1
10
Estocada hacia atrás
8
Nivel: 6
R2
10
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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