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Entrenamiento

Oportunidades máximas

~32 min.
~384 kcal
Femenino
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Maximum opportunities es un programa de entrenamiento de bucle funcional diseñado para llevar a los atletas al siguiente nivel de su rendimiento en carrera. El programa incluye una variedad de ejercicios de fuerza en bucle para desarrollar la fuerza muscular, la resistencia general y la velocidad. El entrenamiento funcional no estándar ayudará a los atletas a alcanzar su máximo potencial en la carrera, alcanzar nuevas alturas y logros.

Calentamiento
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
15 sec.
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Ejercicios principales
Redondo 1
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
7
Nivel: 1
15
Estocada de salto
8
Nivel: 1
R1
10
Estocada de salto
8
Nivel: 1
R2
10
Salto Dividido
8
Nivel: 1
R1
15
Salto Dividido
8
Nivel: 1
R2
15
Redondo 2
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
7
Nivel: 1
15
Estocada de salto
8
Nivel: 1
R1
10
Estocada de salto
8
Nivel: 1
R2
10
Salto Dividido
8
Nivel: 1
R1
15
Salto Dividido
8
Nivel: 1
R2
15
Redondo 3
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
7
Nivel: 1
15
Estocada de salto
8
Nivel: 1
R1
10
Estocada de salto
8
Nivel: 1
R2
10
Salto Dividido
8
Nivel: 1
R1
15
Salto Dividido
8
Nivel: 1
R2
15
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5

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