Calentamiento
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Pose de héroe
Nivel: 1
15 sec.
Extensión W
Nivel: 1
8
Rotación 2
Nivel: 2
8
Ejercicios principales
Redondo 1
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
Nivel: 1
15
Estocada de salto
Nivel: 1
R1
10
Estocada de salto
Nivel: 1
R2
10
Salto Dividido
Nivel: 1
R1
15
Salto Dividido
Nivel: 1
R2
15
Redondo 2
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
Nivel: 1
15
Estocada de salto
Nivel: 1
R1
10
Estocada de salto
Nivel: 1
R2
10
Salto Dividido
Nivel: 1
R1
15
Salto Dividido
Nivel: 1
R2
15
Redondo 3
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
Nivel: 1
15
Estocada de salto
Nivel: 1
R1
10
Estocada de salto
Nivel: 1
R2
10
Salto Dividido
Nivel: 1
R1
15
Salto Dividido
Nivel: 1
R2
15
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
Nivel: 2
R2
5
Comentarios