Calentamiento
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Pose de héroe
Nivel: 1
15 sec.
Extensión W
Nivel: 1
8
Rotación 2
Nivel: 2
8
Ejercicios principales
Redondo 1
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
Nivel: 1
15
Estocada de salto
Nivel: 1
R1
10
Estocada de salto
Nivel: 1
R2
10
Salto Dividido
Nivel: 1
R1
15
Salto Dividido
Nivel: 1
R2
15
Redondo 2
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
Nivel: 1
15
Estocada de salto
Nivel: 1
R1
10
Estocada de salto
Nivel: 1
R2
10
Salto Dividido
Nivel: 1
R1
15
Salto Dividido
Nivel: 1
R2
15
Redondo 3
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
Nivel: 1
15
Estocada de salto
Nivel: 1
R1
10
Estocada de salto
Nivel: 1
R2
10
Salto Dividido
Nivel: 1
R1
15
Salto Dividido
Nivel: 1
R2
15
Tiempo de reutilización
Extensión W
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
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