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Entrenamiento

Mayor velocidad de carrera

~36 min.
~432 kcal
Femenino
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«Superior Speed running " es un entrenamiento de bucle funcional destinado a aumentar la velocidad y la resistencia en los corredores. El programa incluye una serie de ejercicios diseñados para mejorar la técnica de carrera, aumentar la frecuencia de paso y desarrollar la fuerza de las piernas. Esta carga ayuda a los corredores a desarrollar cualidades de velocidad y mejorar los resultados en distancias de alto ritmo.

Calentamiento
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Golf
1
Nivel: 2
6
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
9
Nivel: 2
R1
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
9
Nivel: 2
R2
6
Pistola (con alteración de pierna)
9
Nivel: 5
10
Salida de nadador
9
Nivel: 3
R1
10
Salida de nadador
9
Nivel: 3
R2
10
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
15
Redondo 2
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
9
Nivel: 2
R1
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
9
Nivel: 2
R2
6
Pistola (con alteración de pierna)
9
Nivel: 5
10
Salida de nadador
9
Nivel: 3
R1
10
Salida de nadador
9
Nivel: 3
R2
10
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
15
Redondo 3
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
9
Nivel: 2
R1
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
9
Nivel: 2
R2
6
Pistola (con alteración de pierna)
9
Nivel: 5
10
Salida de nadador
9
Nivel: 3
R1
10
Salida de nadador
9
Nivel: 3
R2
10
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
15
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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