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Entrenamiento

Entrenamiento de ultra velocidad

~28 min.
~336 kcal
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Entrenamiento de ultra velocidad es un programa de entrenamiento funcional en bucle diseñado para desarrollar la máxima velocidad en corredores. El programa incluye ejercicios intensos destinados a mejorar la velocidad y la reacción. Los ejercicios están dirigidos a desarrollar velocidad y potencia. El entrenamiento de ultra velocidad ayuda a los corredores a aumentar su velocidad máxima y mejorar su rendimiento en distancias cortas.

Calentamiento
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
Redondo 1
Burpee
7
Nivel: 2
R1
8
Burpee
7
Nivel: 2
R2
8
Pierna de estocada lateral en la bisagra
9
Nivel: 4
R1
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
9
Nivel: 4
R2
12
Estocada de salto
9
Nivel: 2
R1
8
Estocada de salto
9
Nivel: 2
R2
8
Pistola-Estocada hacia atrás
9
Nivel: 3
R1
6
Pistola-Estocada hacia atrás
9
Nivel: 3
R2
6
Redondo 2
Burpee
7
Nivel: 2
R1
8
Burpee
7
Nivel: 2
R2
8
Pierna de estocada lateral en la bisagra
9
Nivel: 4
R1
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
9
Nivel: 4
R2
12
Estocada de salto
9
Nivel: 2
R1
8
Estocada de salto
9
Nivel: 2
R2
8
Pistola-Estocada hacia atrás
9
Nivel: 3
R1
6
Pistola-Estocada hacia atrás
9
Nivel: 3
R2
6
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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