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Entrenamiento

Sprint de velocidad

~33 min.
~396 kcal
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Speed sprint es un entrenamiento de bucle funcional destinado a desarrollar velocidad y agilidad en los corredores. El programa incluye ejercicios que ayudan a mejorar la velocidad de salida, la aceleración y el empujón final al final de la carrera. El entrenamiento de sprint de velocidad ayuda a los participantes a mejorar su velocidad y potencia en distancias cortas, lo que puede conducir a un mejor rendimiento en la competencia.

Calentamiento
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
5
Ejercicios principales
Redondo 1
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
15
Inicio de Sprinter
10
Nivel: 4
R1
10
Inicio de Sprinter
10
Nivel: 4
R2
10
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
9
Nivel: 7
6
Redondo 2
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
15
Inicio de Sprinter
10
Nivel: 4
R1
10
Inicio de Sprinter
10
Nivel: 4
R2
10
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
9
Nivel: 7
6
Redondo 3
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
15
Inicio de Sprinter
10
Nivel: 4
R1
10
Inicio de Sprinter
10
Nivel: 4
R2
10
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
9
Nivel: 7
6
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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