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Entrenamiento

Sprint de velocidad

~26 min.
~312 kcal
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Speed sprint es un entrenamiento de bucle funcional destinado a desarrollar velocidad y agilidad en los corredores. El programa incluye ejercicios que ayudan a mejorar la velocidad de salida, la aceleración y el empujón final al final de la carrera. El entrenamiento de sprint de velocidad ayuda a los participantes a mejorar su velocidad y potencia en distancias cortas, lo que puede conducir a un mejor rendimiento en la competencia.

Calentamiento
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
5
Ejercicios principales
Redondo 1
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
15
Inicio de Sprinter
10
Nivel: 4
R1
10
Inicio de Sprinter
10
Nivel: 4
R2
10
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
9
Nivel: 7
6
Redondo 2
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
15
Inicio de Sprinter
10
Nivel: 4
R1
10
Inicio de Sprinter
10
Nivel: 4
R2
10
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
9
Nivel: 7
6
Redondo 3
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
15
Inicio de Sprinter
10
Nivel: 4
R1
10
Inicio de Sprinter
10
Nivel: 4
R2
10
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
9
Nivel: 7
6
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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