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Entrenamiento

Fuerza explosiva

~30 min.
~360 kcal
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Explosive force es un entrenamiento de bucle funcional diseñado específicamente para desarrollar fuerza explosiva y velocidad en corredores. El programa incluye una serie de ejercicios destinados a fortalecer los músculos de las piernas y el torso, así como a desarrollar un arranque rápido y aceleración. Este tipo de entrenamiento ayuda a mejorar la velocidad de salida, la agilidad y la potencia general de carrera, lo cual es importante para un rendimiento exitoso en distancias cortas y para prepararse para las competiciones de velocidad.

Calentamiento
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Sentadillas
5
Nivel: 3
20
Salto en cuclillas
10
Nivel: 3
12
Estocada cruzada con pistola
7
Nivel: 2
R1
6
Estocada cruzada con pistola
7
Nivel: 2
R2
6
Estocada de salto
9
Nivel: 2
R1
8
Estocada de salto
9
Nivel: 2
R2
8
Redondo 2
Salto en cuclillas
10
Nivel: 3
12
Estocada cruzada con pistola
7
Nivel: 2
R1
6
Estocada cruzada con pistola
7
Nivel: 2
R2
6
Estocada de salto
9
Nivel: 2
R1
8
Estocada de salto
9
Nivel: 2
R2
8
Redondo 3
Salto en cuclillas
10
Nivel: 3
12
Estocada cruzada con pistola
7
Nivel: 2
R1
6
Estocada cruzada con pistola
7
Nivel: 2
R2
6
Estocada de salto
9
Nivel: 2
R1
8
Estocada de salto
9
Nivel: 2
R2
8
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5

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