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Entrenamiento

Respuesta más rápida

~38 min.
~456 kcal
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Faster response es un entrenamiento de bucle funcional intenso diseñado para mejorar el tiempo de reacción y la velocidad en atletas de pista y campo. El programa incluye una serie de ejercicios destinados a desarrollar la velocidad de movimiento y la capacidad de responder rápidamente a los cambios en las condiciones externas. La velocidad muscular desarrollada y el poder explosivo ayudan al atleta a separarse de otros oponentes al comienzo de la salida.

Calentamiento
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
R1
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
R2
6
Salto Dividido
10
Nivel: 3
R1
15
Salto Dividido
10
Nivel: 3
R2
15
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
R1
10
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
R2
10
Redondo 2
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
R1
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
R2
6
Salto Dividido
10
Nivel: 3
R1
15
Salto Dividido
10
Nivel: 3
R2
15
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
R1
10
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
R2
10
Redondo 3
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
R1
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
R2
6
Salto Dividido
10
Nivel: 3
R1
15
Salto Dividido
10
Nivel: 3
R2
15
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
R1
10
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
R2
10
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
10 sec.

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