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Entrenamiento

Respuesta más rápida

~33 min.
~396 kcal
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Faster response es un entrenamiento de bucle funcional intenso diseñado para mejorar el tiempo de reacción y la velocidad en atletas de pista y campo. El programa incluye una serie de ejercicios destinados a desarrollar la velocidad de movimiento y la capacidad de responder rápidamente a los cambios en las condiciones externas. La velocidad muscular desarrollada y el poder explosivo ayudan al atleta a separarse de otros oponentes al comienzo de la salida.

Calentamiento
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
R1
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
R2
6
Salto Dividido
10
Nivel: 3
R1
15
Salto Dividido
10
Nivel: 3
R2
15
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
R1
10
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
R2
10
Redondo 2
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
R1
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
R2
6
Salto Dividido
10
Nivel: 3
R1
15
Salto Dividido
10
Nivel: 3
R2
15
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
R1
10
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
R2
10
Redondo 3
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
R1
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
R2
6
Salto Dividido
10
Nivel: 3
R1
15
Salto Dividido
10
Nivel: 3
R2
15
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
R1
10
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
R2
10
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
L extensión
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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