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Entrenamiento

Entrenamiento de velocistas

~31 min.
~372 kcal
Femenino
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Sprinter training es un programa de entrenamiento de bucle funcional diseñado para desarrollar velocidad, fuerza y técnica en velocistas. El programa incluye una serie de ejercicios de alta intensidad diseñados para mejorar la velocidad de lanzamiento, la aceleración y el impulso final. El entrenamiento de velocistas ayuda a mejorar la velocidad, la potencia y el rendimiento de los atletas en distancias cortas.

Calentamiento
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Inclinación
1
Nivel: 1
8
Ejercicios principales
Redondo 1
Inicio de sprint (alternando)
9
Nivel: 4
10
Sentadillas con salto frontal
10
Nivel: 4
15
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
10
Nivel: 3
R1
6
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
10
Nivel: 3
R2
6
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
9
Nivel: 7
6
Redondo 2
Inicio de sprint (alternando)
9
Nivel: 4
10
Sentadillas con salto frontal
10
Nivel: 4
15
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
10
Nivel: 3
R1
6
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
10
Nivel: 3
R2
6
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
9
Nivel: 7
6
Redondo 3
Inicio de sprint (alternando)
9
Nivel: 4
10
Sentadillas con salto frontal
10
Nivel: 4
15
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
10
Nivel: 3
R1
6
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
10
Nivel: 3
R2
6
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
9
Nivel: 7
6
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.

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