Calentamiento
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
El Hombre Araña
Nivel: 1
10
Flexiones crujido lateral
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 8
6
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
Nivel: 4
6
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 3
15
Suscripción necesario
Redondo 2
El Hombre Araña
Nivel: 1
10
Flexiones crujido lateral
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 8
6
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
Nivel: 4
6
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 3
15
Suscripción necesario
Redondo 3
El Hombre Araña
Nivel: 1
10
Flexiones crujido lateral
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 8
6
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
Nivel: 4
6
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 3
15
Suscripción necesario
Redondo 4
El Hombre Araña
Nivel: 1
10
Flexiones crujido lateral
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 8
6
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
Nivel: 4
6
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 3
15
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario
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