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Entrenamiento

Batalla corriendo

~1 h.
~720 kcal
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Running battle es un entrenamiento de bucle dinámico y funcional diseñado específicamente para mejorar la velocidad, la resistencia y la competitividad de un atleta. El programa incluye una serie de ejercicios destinados a desarrollar la velocidad de arranque, aceleración y empuje final. Este entrenamiento ayudará a los atletas a mejorar su rendimiento en distancias cortas y a desarrollar habilidades competitivas para correr.

Calentamiento
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
5
Ejercicios principales
Redondo 1
El Hombre Araña
4
Nivel: 1
10
Flexiones crujido lateral
8
Nivel: 3
6
Estocada cruzada con pistola
7
Nivel: 2
6
Estocada hacia atrás de un solo brazo
10
Nivel: 8
6
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
10
Nivel: 4
6
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
15
Redondo 2
El Hombre Araña
4
Nivel: 1
10
Flexiones crujido lateral
8
Nivel: 3
6
Estocada cruzada con pistola
7
Nivel: 2
6
Estocada hacia atrás de un solo brazo
10
Nivel: 8
6
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
10
Nivel: 4
6
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
15
Redondo 3
El Hombre Araña
4
Nivel: 1
10
Flexiones crujido lateral
8
Nivel: 3
6
Estocada cruzada con pistola
7
Nivel: 2
6
Estocada hacia atrás de un solo brazo
10
Nivel: 8
6
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
10
Nivel: 4
6
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
15
Redondo 4
El Hombre Araña
4
Nivel: 1
10
Flexiones crujido lateral
8
Nivel: 3
6
Estocada cruzada con pistola
7
Nivel: 2
6
Estocada hacia atrás de un solo brazo
10
Nivel: 8
6
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
10
Nivel: 4
6
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
15
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
L extensión
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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