Calentamiento
Estocada delantera
Nivel: 1
17 sec.
Golf
Nivel: 2
7
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
17 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 2
12
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
17 sec.
Ejercicios principales
Tracción baja - Tríceps
Nivel: 1
7
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
Nivel: 1
12
Sentadilla de Mariposa
Nivel: 1
14
Estocada de salto
Nivel: 2
9
Corredera de tracción media I
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás
Nivel: 2
7
Tracción baja - Tríceps
Nivel: 1
7
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
Nivel: 1
12
Sentadilla de Mariposa
Nivel: 1
14
Estocada de salto
Nivel: 2
9
Corredera de tracción media I
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás
Nivel: 2
7
Tracción baja - Tríceps
Nivel: 1
7
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
Nivel: 1
12
Sentadilla de Mariposa
Nivel: 1
14
Estocada de salto
Nivel: 2
9
Corredera de tracción media I
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás
Nivel: 2
7
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