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Entrenamiento

Entrenamiento de atletas campeones

~55 min.
~660 kcal
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Entrenamiento de atletas campeones. Tsu entrenamiento está dirigido a desarrollar cualidades físicas que ayudarán a lograr el éxito en los deportes de élite. Los ejercicios en este complejo están dirigidos a desarrollar velocidad, fuerza y resistencia. Esta carga ayuda a los corredores a lograr altos resultados y prepararse para competiciones a nivel profesional.

Calentamiento
Estocada delantera
1
Nivel: 1
17 sec.
Golf
1
Nivel: 2
7
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
17 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
12
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
17 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción baja - Tríceps
7
Nivel: 1
7
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
9
Nivel: 2
5
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 2
7
Inicio de Sprinter
6
Nivel: 1
12
Sentadilla de Mariposa
6
Nivel: 1
14
Estocada de salto
10
Nivel: 2
9
Corredera de tracción media I
10
Nivel: 2
7
Estocada lateral-estocada hacia atrás
9
Nivel: 2
7
Redondo 2
Tracción baja - Tríceps
7
Nivel: 1
7
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
9
Nivel: 2
5
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 2
7
Inicio de Sprinter
6
Nivel: 1
12
Sentadilla de Mariposa
6
Nivel: 1
14
Estocada de salto
10
Nivel: 2
9
Corredera de tracción media I
10
Nivel: 2
7
Estocada lateral-estocada hacia atrás
9
Nivel: 2
7
Redondo 3
Tracción baja - Tríceps
7
Nivel: 1
7
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
9
Nivel: 2
5
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 2
7
Inicio de Sprinter
6
Nivel: 1
12
Sentadilla de Mariposa
6
Nivel: 1
14
Estocada de salto
10
Nivel: 2
9
Corredera de tracción media I
10
Nivel: 2
7
Estocada lateral-estocada hacia atrás
9
Nivel: 2
7
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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