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Entrenamientos / Para correr
209
Entrenamiento

Aceleración y estabilidad

~1 h. 5 min.
~780 kcal
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Aceleración y estabilidad es un entrenamiento de bucle funcional diseñado para desarrollar velocidad y mejorar la estabilidad de los corredores. El programa incluye ejercicios que ayudan a desarrollar la velocidad y la potencia de reacción. Los ejercicios en este complejo ayudan a mejorar la técnica de carrera y ayudan a entrenar el equilibrio y la coordinación a alta velocidad. Este tipo de entrenamiento ayuda a los corredores a desarrollar una técnica de carrera más eficiente y consistente, lo que ayuda a mejorar su rendimiento en distancias cortas y su velocidad general.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Golf
1
Nivel: 2
6
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
7
Nivel: 1
6
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
10
Burpee
10
Nivel: 4
8
Crujido Lateral
9
Nivel: 4
8
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
9
Nivel: 3
4
Tabla con rotación
7
Nivel: 3
40 sec.
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
6
Salto Dividido
10
Nivel: 3
15
Redondo 2
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
7
Nivel: 1
6
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
10
Burpee
10
Nivel: 4
8
Crujido Lateral
9
Nivel: 4
8
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
9
Nivel: 3
4
Tabla con rotación
7
Nivel: 3
40 sec.
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
6
Salto Dividido
10
Nivel: 3
15
Redondo 3
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
7
Nivel: 1
6
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
10
Burpee
10
Nivel: 4
8
Crujido Lateral
9
Nivel: 4
8
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
9
Nivel: 3
4
Tabla con rotación
7
Nivel: 3
40 sec.
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
6
Salto Dividido
10
Nivel: 3
15
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
L extensión
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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