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Entrenamiento

Elige tu ritmo

~52 min.
~624 kcal
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Elige tu ritmo es un entrenamiento funcional basado en circuitos que debe completarse a su propio ritmo cómodo. Durante el entrenamiento, se fortalecen los músculos de las piernas, glúteos, pecho, espalda y abdominales. El desarrollo equilibrado de todos los grupos musculares es importante para cualquier atleta. Por lo tanto, para lograr los mejores resultados, es necesario realizar una carga de fuerza básica.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
9 sec.
Rotación 1
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Presione tirar
8
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
T-Secuestro
6
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
10
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Me deslizo (arrodillado)
6
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
9
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
8
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
7
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Redondo 2
Presione tirar
8
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
T-Secuestro
6
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
10
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Me deslizo (arrodillado)
6
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
9
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
8
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
7
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Redondo 3
Presione tirar
8
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
T-Secuestro
6
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
10
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Me deslizo (arrodillado)
6
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
9
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
8
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
7
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario

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