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Entrenamiento

Elige tu ritmo

~52 min.
~624 kcal
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Elige tu ritmo es un entrenamiento funcional basado en circuitos que debe completarse a su propio ritmo cómodo. Durante el entrenamiento, se fortalecen los músculos de las piernas, glúteos, pecho, espalda y abdominales. El desarrollo equilibrado de todos los grupos musculares es importante para cualquier atleta. Por lo tanto, para lograr los mejores resultados, es necesario realizar una carga de fuerza básica.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
9 sec.
Rotación 1
1
Nivel: 1
9
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
12
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
12
Pose de héroe
1
Nivel: 1
17 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Presione tirar
8
Nivel: 1
7
T-Secuestro
6
Nivel: 2
12
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
10
Nivel: 3
12
Me deslizo (arrodillado)
6
Nivel: 1
14
Sentadillas por encima de la cabeza
9
Nivel: 3
14
Pierna de estocada lateral en la bisagra
8
Nivel: 3
14
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
7
Nivel: 1
5
Redondo 2
Presione tirar
8
Nivel: 1
7
T-Secuestro
6
Nivel: 2
12
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
10
Nivel: 3
12
Me deslizo (arrodillado)
6
Nivel: 1
14
Sentadillas por encima de la cabeza
9
Nivel: 3
14
Pierna de estocada lateral en la bisagra
8
Nivel: 3
14
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
7
Nivel: 1
5
Redondo 3
Presione tirar
8
Nivel: 1
7
T-Secuestro
6
Nivel: 2
12
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
10
Nivel: 3
12
Me deslizo (arrodillado)
6
Nivel: 1
14
Sentadillas por encima de la cabeza
9
Nivel: 3
14
Pierna de estocada lateral en la bisagra
8
Nivel: 3
14
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
7
Nivel: 1
5
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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