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Entrenamiento

Ultra sendero

~42 min.
~504 kcal
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Ultra trail es un entrenamiento funcional en bucle diseñado específicamente para preparar a los corredores para ultramaratones y senderos con terreno extremo. El programa incluye ejercicios destinados a fortalecer las piernas, mejorar la resistencia y la técnica de carrera en terrenos difíciles. El entrenamiento Ultra Trail ayuda a los corredores a prepararse para carreras largas en condiciones impredecibles y mejorar su rendimiento en esas distancias.

Calentamiento
L extensión
1
Nivel: 1
9
Golf
1
Nivel: 1
7
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
17 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
17 sec.
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
12
Ejercicios principales
Sentadillas por encima de la cabeza
8
Nivel: 2
R1
14
Sentadillas por encima de la cabeza
8
Nivel: 2
R2
14
Sentadillas por encima de la cabeza
8
Nivel: 2
R3
14
Sentadillas por encima de la cabeza
8
Nivel: 2
R4
14
Salida a plank
8
Nivel: 3
R1
14
Salida a plank
8
Nivel: 3
R2
14
Salida a plank
8
Nivel: 3
R3
14
Salida a plank
8
Nivel: 3
R4
14
Estocada con rotación
7
Nivel: 2
R1
6
Estocada con rotación
7
Nivel: 2
R2
6
Estocada con rotación
7
Nivel: 2
R3
6
Estocada con rotación
7
Nivel: 2
R4
6
Tracción media
1
Nivel: 1
R1
14
Tracción media
1
Nivel: 1
R2
14
Tracción media
1
Nivel: 1
R3
14
Tracción media
1
Nivel: 1
R4
14
Volar Sentadilla Profunda
6
Nivel: 1
R1
14
Volar Sentadilla Profunda
6
Nivel: 1
R2
14
Volar Sentadilla Profunda
6
Nivel: 1
R3
14
Volar Sentadilla Profunda
6
Nivel: 1
R4
14
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 2
R1
14
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 2
R2
14
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 2
R3
14
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 2
R4
14
Suscripción necesario

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