Calentamiento
Molino Ancho
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Puesto de Lucios
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Extensión de cadera
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
T de deslizamiento bajo
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadillas con rotación externa
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pistola
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Redondo 2
Puesto de Lucios
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Extensión de cadera
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
T de deslizamiento bajo
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadillas con rotación externa
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pistola
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Redondo 3
Puesto de Lucios
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Extensión de cadera
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
T de deslizamiento bajo
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadillas con rotación externa
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pistola
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Redondo 4
Puesto de Lucios
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Extensión de cadera
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
T de deslizamiento bajo
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadillas con rotación externa
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pistola
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario
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