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Entrenamiento

Largo plazo

~56 min.
~672 kcal
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Long run es un entrenamiento de bucle funcional diseñado para aumentar la resistencia y mejorar la condición aeróbica de los corredores. El programa incluye ejercicios de intervalos largos y de baja intensidad que emulan las carreras de larga distancia. Los participantes entrenan a un ritmo moderado, manteniendo una actividad constante durante toda la sesión. El entrenamiento de Carrera Larga ayuda a los participantes a aumentar la resistencia, mejorar la condición cardiovascular y prepararse para eventos de larga distancia.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
15 sec.
Inclinación
1
Nivel: 1
8
Ejercicios principales
Puesto de Lucios
10
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Extensión de cadera
3
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
T de deslizamiento bajo
7
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadillas con rotación externa
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pistola
5
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Puesto de Lucios
10
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Extensión de cadera
3
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
T de deslizamiento bajo
7
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadillas con rotación externa
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pistola
5
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Puesto de Lucios
10
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Extensión de cadera
3
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
T de deslizamiento bajo
7
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadillas con rotación externa
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pistola
5
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Puesto de Lucios
10
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Extensión de cadera
3
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
T de deslizamiento bajo
7
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadillas con rotación externa
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pistola
5
Nivel: 1
10
Suscripción necesario

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