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Entrenamiento

Carrera de resistencia

~42 min.
~504 kcal
Femenino
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La carrera de resistencia es un entrenamiento de bucle funcional destinado a desarrollar la resistencia y mejorar la condición aeróbica de los corredores. El programa incluye la realización de ejercicios en formato circuito con cortos periodos de descanso. Realizar ejercicios con intensidad moderada tiene como objetivo desarrollar resistencia a largo plazo y fortalecer el sistema cardiovascular. El entrenamiento de carreras de Resistencia ayuda a los corredores a mejorar su resistencia y prepararse para carreras y entrenamientos de larga distancia.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
5
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
10 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
R1
10
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
R2
10
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
R3
10
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
R4
10
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
R1
10
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
R2
10
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
R3
10
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
R4
10
Salida de nadador
9
Nivel: 3
R1
10
Salida de nadador
9
Nivel: 3
R2
10
Salida de nadador
9
Nivel: 3
R3
10
Salida de nadador
9
Nivel: 3
R4
10
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
R1
10
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
R2
10
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
R3
10
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
R4
10
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
9
Nivel: 2
R1
10
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
9
Nivel: 2
R2
10
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
9
Nivel: 2
R3
10
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
9
Nivel: 2
R4
10
Estocada lateral de pistola en equilibrio
6
Nivel: 2
R1
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio
6
Nivel: 2
R2
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio
6
Nivel: 2
R3
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio
6
Nivel: 2
R4
6
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
R1
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
R2
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
R3
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
R4
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.

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