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Entrenamiento

Carrera de resistencia

~42 min.
~504 kcal
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La carrera de resistencia es un entrenamiento de bucle funcional destinado a desarrollar la resistencia y mejorar la condición aeróbica de los corredores. El programa incluye la realización de ejercicios en formato circuito con cortos periodos de descanso. Realizar ejercicios con intensidad moderada tiene como objetivo desarrollar resistencia a largo plazo y fortalecer el sistema cardiovascular. El entrenamiento de carreras de Resistencia ayuda a los corredores a mejorar su resistencia y prepararse para carreras y entrenamientos de larga distancia.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
10 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
R3
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
R4
10
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
R3
10
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
R4
10
Suscripción necesario
Salida de nadador
9
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Salida de nadador
9
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Salida de nadador
9
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
Salida de nadador
9
Nivel: 3
R4
10
Suscripción necesario
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
R4
10
Suscripción necesario
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
9
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
9
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
9
Nivel: 2
R3
10
Suscripción necesario
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
9
Nivel: 2
R4
10
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
6
Nivel: 2
R1
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio
6
Nivel: 2
R2
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio
6
Nivel: 2
R3
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio
6
Nivel: 2
R4
6
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
R4
12
Suscripción necesario

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