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Entrenamiento

Movimiento hacia adelante

~1 h. 16 min.
~912 kcal
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El movimiento hacia adelante es un entrenamiento de bucle funcional diseñado para mejorar la técnica de carrera, la velocidad y la resistencia de los corredores. El programa incluye una variedad de ejercicios que ayudan a los participantes a desarrollar una biomecánica del movimiento adecuada y optimizar la fuerza. Esta carga ayuda a los atletas no solo a mejorar su técnica de carrera, sino también a aumentar la velocidad y la resistencia en varias distancias.

Calentamiento
L extensión
1
Nivel: 1
8
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
5
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
I Aducción
8
Nivel: 3
10
Burpee
9
Nivel: 3
8
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
10
Aducción T
7
Nivel: 3
10
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
10
Nivel: 3
15
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
10
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
12
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
10
Redondo 2
I Aducción
8
Nivel: 3
10
Burpee
9
Nivel: 3
8
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
10
Aducción T
7
Nivel: 3
10
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
10
Nivel: 3
15
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
10
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
12
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
10
Redondo 3
I Aducción
8
Nivel: 3
10
Burpee
9
Nivel: 3
8
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
10
Aducción T
7
Nivel: 3
10
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
10
Nivel: 3
15
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
10
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
12
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
10
Redondo 4
I Aducción
8
Nivel: 3
10
Burpee
9
Nivel: 3
8
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
10
Aducción T
7
Nivel: 3
10
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
10
Nivel: 3
15
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
10
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
12
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
10
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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