Iniciar Sesión
Menú
140
Entrenamiento

Trotar fácil

~58 min.
~696 kcal
Femenino
⁉️ Comentarios

Easy jogging es un entrenamiento funcional en bucle diseñado para ayudar a los corredores a recuperarse y mantenerse en forma. El programa incluye ejercicio suave de baja intensidad para mejorar la circulación sanguínea y relajar los músculos.

Calentamiento
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Extensión aérea del Antebrazo
3
Nivel: 1
R1
12
Extensión aérea del Antebrazo
3
Nivel: 1
R2
12
Extensión aérea del Antebrazo
3
Nivel: 1
R3
12
Aducción Y-T-I
4
Nivel: 1
R1
4
Aducción Y-T-I
4
Nivel: 1
R2
4
Aducción Y-T-I
4
Nivel: 1
R3
4
Sentadillas (posición de pies anchos)
5
Nivel: 3
R1
15
Sentadillas (posición de pies anchos)
5
Nivel: 3
R2
15
Sentadillas (posición de pies anchos)
5
Nivel: 3
R3
15
Flexión horizontal del antebrazo
2
Nivel: 1
R1
12
Flexión horizontal del antebrazo
2
Nivel: 1
R2
12
Flexión horizontal del antebrazo
2
Nivel: 1
R3
12
Plancha invertida
2
Nivel: 1
R1
40 sec.
Plancha invertida
2
Nivel: 1
R2
40 sec.
Plancha invertida
2
Nivel: 1
R3
40 sec.
Extensión trasera
5
Nivel: 3
R1
10
Extensión trasera
5
Nivel: 3
R2
10
Extensión trasera
5
Nivel: 3
R3
10
Aducción T
3
Nivel: 1
R1
10
Aducción T
3
Nivel: 1
R2
10
Aducción T
3
Nivel: 1
R3
10
Caída de cadera
2
Nivel: 2
R1
10
Caída de cadera
2
Nivel: 2
R2
10
Caída de cadera
2
Nivel: 2
R3
10
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
R1
10
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
R2
10
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
R3
10
Prensa-T Aducción
5
Nivel: 2
R1
6
Prensa-T Aducción
5
Nivel: 2
R2
6
Prensa-T Aducción
5
Nivel: 2
R3
6
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
4
Nivel: 1
R1
4
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
4
Nivel: 1
R2
4
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
4
Nivel: 1
R3
4
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
R1
12
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
R2
12
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
R3
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.

Comentarios

Comience a entrenar