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Entrenamiento

Trotar fácil

~58 min.
~696 kcal
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Easy jogging es un entrenamiento funcional en bucle diseñado para ayudar a los corredores a recuperarse y mantenerse en forma. El programa incluye ejercicio suave de baja intensidad para mejorar la circulación sanguínea y relajar los músculos.

Calentamiento
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Extensión aérea del Antebrazo
3
Nivel: 1
R1
12
Suscripción necesario
Extensión aérea del Antebrazo
3
Nivel: 1
R2
12
Suscripción necesario
Extensión aérea del Antebrazo
3
Nivel: 1
R3
12
Suscripción necesario
Aducción Y-T-I
4
Nivel: 1
R1
4
Suscripción necesario
Aducción Y-T-I
4
Nivel: 1
R2
4
Suscripción necesario
Aducción Y-T-I
4
Nivel: 1
R3
4
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
5
Nivel: 3
R1
15
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
5
Nivel: 3
R2
15
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
5
Nivel: 3
R3
15
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
2
Nivel: 1
R1
12
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
2
Nivel: 1
R2
12
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
2
Nivel: 1
R3
12
Suscripción necesario
Plancha invertida
2
Nivel: 1
R1
40 sec.
Suscripción necesario
Plancha invertida
2
Nivel: 1
R2
40 sec.
Suscripción necesario
Plancha invertida
2
Nivel: 1
R3
40 sec.
Suscripción necesario
Extensión trasera
5
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
5
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
5
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
Aducción T
3
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Aducción T
3
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Aducción T
3
Nivel: 1
R3
10
Suscripción necesario
Caída de cadera
2
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
Caída de cadera
2
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
Caída de cadera
2
Nivel: 2
R3
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
R3
10
Suscripción necesario
Prensa-T Aducción
5
Nivel: 2
R1
6
Suscripción necesario
Prensa-T Aducción
5
Nivel: 2
R2
6
Suscripción necesario
Prensa-T Aducción
5
Nivel: 2
R3
6
Suscripción necesario
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
4
Nivel: 1
R1
4
Suscripción necesario
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
4
Nivel: 1
R2
4
Suscripción necesario
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
4
Nivel: 1
R3
4
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario

Comentarios

Disponible después de pago