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181
Entrenamiento

Superando la carrera

~58 min.
~696 kcal
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Superando la carrera es un entrenamiento funcional en bucle diseñado para mejorar la resistencia y la velocidad de los corredores. El programa incluye ejercicios que ayudan a superar la fatiga y las barreras psicológicas durante la carrera. Realizar este conjunto de ejercicios desarrolla la fuerza y las cualidades explosivas del atleta. Vencer el entrenamiento de carrera ayuda a los atletas a mejorar su resistencia, velocidad y preparación mental para la competencia.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Rotación 1
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Tirón de un solo brazo con rotación
10
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
5
Nivel: 2
14
Suscripción necesario
T de deslizamiento bajo
8
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola
8
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
9
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pistola
10
Nivel: 5
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Tirón de un solo brazo con rotación
10
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
5
Nivel: 2
14
Suscripción necesario
T de deslizamiento bajo
8
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola
8
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
9
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pistola
10
Nivel: 5
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Tirón de un solo brazo con rotación
10
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
5
Nivel: 2
14
Suscripción necesario
T de deslizamiento bajo
8
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola
8
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
9
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pistola
10
Nivel: 5
12
Suscripción necesario
Redondo 4
Tirón de un solo brazo con rotación
10
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
5
Nivel: 2
14
Suscripción necesario
T de deslizamiento bajo
8
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola
8
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
9
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pistola
10
Nivel: 5
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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