Iniciar Sesión
Menú
181
Entrenamiento

Superando la carrera

~58 min.
~696 kcal
Femenino
⁉️ Comentarios

Superando la carrera es un entrenamiento funcional en bucle diseñado para mejorar la resistencia y la velocidad de los corredores. El programa incluye ejercicios que ayudan a superar la fatiga y las barreras psicológicas durante la carrera. Realizar este conjunto de ejercicios desarrolla la fuerza y las cualidades explosivas del atleta. Vencer el entrenamiento de carrera ayuda a los atletas a mejorar su resistencia, velocidad y preparación mental para la competencia.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Rotación 1
1
Nivel: 1
9
Estocadas L
1
Nivel: 1
7
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Redondo 1
Tirón de un solo brazo con rotación
10
Nivel: 3
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
5
Nivel: 2
14
T de deslizamiento bajo
8
Nivel: 1
7
Estocada cruzada con pistola
8
Nivel: 2
7
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
9
Nivel: 2
12
Pistola
10
Nivel: 5
12
Redondo 2
Tirón de un solo brazo con rotación
10
Nivel: 3
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
5
Nivel: 2
14
T de deslizamiento bajo
8
Nivel: 1
7
Estocada cruzada con pistola
8
Nivel: 2
7
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
9
Nivel: 2
12
Pistola
10
Nivel: 5
12
Redondo 3
Tirón de un solo brazo con rotación
10
Nivel: 3
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
5
Nivel: 2
14
T de deslizamiento bajo
8
Nivel: 1
7
Estocada cruzada con pistola
8
Nivel: 2
7
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
9
Nivel: 2
12
Pistola
10
Nivel: 5
12
Redondo 4
Tirón de un solo brazo con rotación
10
Nivel: 3
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
5
Nivel: 2
14
T de deslizamiento bajo
8
Nivel: 1
7
Estocada cruzada con pistola
8
Nivel: 2
7
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
9
Nivel: 2
12
Pistola
10
Nivel: 5
12
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

Comentarios

Comience a entrenar