Ejercicios principales
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
Nivel: 1
13 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
18 sec.
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 5
13 sec.
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Estocadas L
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
13
Suscripción necesario
Estocada delantera
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Movilidad Escapular
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Hamaca
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
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