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Entrenamiento

Recuperación tras la carrera

~27 min.
~324 kcal
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La recuperación después de la carrera es un entrenamiento de bucle funcional especializado diseñado para acelerar el proceso de recuperación de los corredores después de un entrenamiento intenso o carreras. El programa incluye una serie de ejercicios destinados a relajar y estirar los músculos, mejorar la circulación sanguínea y reducir los niveles de estrés en el organismo. Los estiramientos ligeros ayudan a acelerar el proceso de recuperación y reducen el riesgo de lesiones.

Ejercicios principales
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
13 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
18 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
13 sec.
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
20 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
20 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
13
Estocada delantera
1
Nivel: 1
20 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
10
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
20 sec.
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
10 sec.

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