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Entrenamiento

Conviértete en un verdadero atleta

~30 min.
~360 kcal
Femenino
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Become a real athlete es un entrenamiento funcional en bucle diseñado para desarrollar una condición física integral en los corredores. El programa incluye una variedad de ejercicios diseñados para mejorar la velocidad, la resistencia, la flexibilidad y la fuerza. El entrenamiento "Conviértete en un Verdadero Atleta" ayuda a los corredores a desarrollar cualidades físicas y mejorar el rendimiento atlético.

Calentamiento
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
R1
20
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
R2
20
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
R3
20
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
8
Nivel: 2
R1
10
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
8
Nivel: 2
R2
10
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
8
Nivel: 2
R3
10
Rotación con carga
8
Nivel: 3
R1
10
Rotación con carga
8
Nivel: 3
R2
10
Rotación con carga
8
Nivel: 3
R3
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
R1
6
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
R2
6
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
R3
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
6
Nivel: 1
R1
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
6
Nivel: 1
R2
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
6
Nivel: 1
R3
6
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
7
Nivel: 3
R1
15
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
7
Nivel: 3
R2
15
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
7
Nivel: 3
R3
15
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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