Calentamiento
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Rotación 2
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Sentadillas con los dedos del pie
Nivel: 1
R1
20
Suscripción necesario
Sentadillas con los dedos del pie
Nivel: 1
R2
20
Suscripción necesario
Sentadillas con los dedos del pie
Nivel: 1
R3
20
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
Nivel: 2
R3
10
Suscripción necesario
Rotación con carga
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Rotación con carga
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Rotación con carga
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
Nivel: 2
R1
6
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
Nivel: 2
R2
6
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
Nivel: 2
R3
6
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
Nivel: 1
R3
6
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
Nivel: 3
R1
15
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
Nivel: 3
R2
15
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
Nivel: 3
R3
15
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Hamaca
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
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