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Entrenamiento

Conviértete en un verdadero atleta

~30 min.
~360 kcal
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Become a real athlete es un entrenamiento funcional en bucle diseñado para desarrollar una condición física integral en los corredores. El programa incluye una variedad de ejercicios diseñados para mejorar la velocidad, la resistencia, la flexibilidad y la fuerza. El entrenamiento "Conviértete en un Verdadero Atleta" ayuda a los corredores a desarrollar cualidades físicas y mejorar el rendimiento atlético.

Calentamiento
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
R1
20
Suscripción necesario
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
R2
20
Suscripción necesario
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
R3
20
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
8
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
8
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
8
Nivel: 2
R3
10
Suscripción necesario
Rotación con carga
8
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Rotación con carga
8
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Rotación con carga
8
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
R1
6
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
R2
6
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
R3
6
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
6
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
6
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
6
Nivel: 1
R3
6
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
7
Nivel: 3
R1
15
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
7
Nivel: 3
R2
15
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
7
Nivel: 3
R3
15
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

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