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Entrenamiento

Correr por la montaña

~56 min.
~672 kcal

La carrera de montaña es un entrenamiento funcional en bucle diseñado para preparar a los corredores para recorridos con elevaciones variables y terrenos variados. El programa incluye ejercicios que emulan las condiciones típicas del running de montaña, como ascensos y descensos. Los participantes realizan una serie de ejercicios de intervalos a diferentes intensidades, centrándose en desarrollar la fuerza de las piernas, la resistencia y la técnica de carrera de montaña. El entrenamiento de carreras de montaña ayuda a mejorar la preparación de los corredores para la competencia y el entrenamiento en terrenos irregulares y mejora su rendimiento en estas distancias.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
5
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
10
Nivel: 2
6
Caída de cadera
8
Nivel: 8
10
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
10
Burpee
10
Nivel: 4
8
Estocada lateral
5
Nivel: 1
12
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
10
Nivel: 2
6
Caída de cadera
8
Nivel: 8
10
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
10
Burpee
10
Nivel: 4
8
Estocada lateral
5
Nivel: 1
12
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
10
Nivel: 2
6
Caída de cadera
8
Nivel: 8
10
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
10
Burpee
10
Nivel: 4
8
Estocada lateral
5
Nivel: 1
12
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
10
Nivel: 2
6
Caída de cadera
8
Nivel: 8
10
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
10
Burpee
10
Nivel: 4
8
Estocada lateral
5
Nivel: 1
12