Calentamiento
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
8 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Rotación de hombros
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Prensa
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Prensa
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Prensa
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Prensa
Nivel: 3
R4
12
Suscripción necesario
A-Abducción (agarre inverso)
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
A-Abducción (agarre inverso)
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
A-Abducción (agarre inverso)
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
A-Abducción (agarre inverso)
Nivel: 3
R4
10
Suscripción necesario
Estocada con rotación
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Estocada con rotación
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario
Estocada con rotación
Nivel: 2
R3
5
Suscripción necesario
Estocada con rotación
Nivel: 2
R4
5
Suscripción necesario
Caída de cadera
Nivel: 5
R1
10
Suscripción necesario
Caída de cadera
Nivel: 5
R2
10
Suscripción necesario
Caída de cadera
Nivel: 5
R3
10
Suscripción necesario
Caída de cadera
Nivel: 5
R4
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 4
R1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 4
R2
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 4
R3
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 4
R4
12
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 3
R1
15
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 3
R2
15
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 3
R3
15
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 3
R4
15
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Disponible después de pago
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