Entrenamiento

Mantén el equilibrio

~1 h. 2 min.

~744 kcal

Mantén el equilibrio es un entrenamiento de bucle funcional que se enfoca en la fuerza central y la coordinación de los corredores. El programa incluye ejercicios dirigidos a mejorar el equilibrio, la estabilidad y la flexibilidad. Los ejercicios de coordinación mejoran la capacidad de mantener el equilibrio durante la carrera por senderos. El entrenamiento del equilibrio te ayuda a desarrollar una mejor técnica de carrera y a prevenir lesiones.

Calentamiento

Estiramiento en Y

Nivel: 1

8 sec.

Hamaca-Delfín

Nivel: 2

Estiramiento lumbar con rotación

Nivel: 1

15 sec.

Estocadas L

Nivel: 1

Golf

Nivel: 2

Ejercicios principales

Redondo 1

T-Secuestro

Nivel: 3

Extensión trasera

Nivel: 4

Tabla con rotación

Nivel: 5

40 sec.

Estocada con rotación

Nivel: 1

Estocada hacia atrás

Nivel: 5

Redondo 2

T-Secuestro

Nivel: 3

Extensión trasera

Nivel: 4

Tabla con rotación

Nivel: 5

40 sec.

Estocada con rotación

Nivel: 1

Estocada hacia atrás

Nivel: 5

Redondo 3

T-Secuestro

Nivel: 3

Extensión trasera

Nivel: 4

Tabla con rotación

Nivel: 5

40 sec.

Estocada con rotación

Nivel: 1

Estocada hacia atrás

Nivel: 5

Redondo 4

T-Secuestro

Nivel: 3

Extensión trasera

Nivel: 4

Tabla con rotación

Nivel: 5

40 sec.

Estocada con rotación

Nivel: 1

Estocada hacia atrás

Nivel: 5

Redondo 5

T-Secuestro

Nivel: 3

Extensión trasera

Nivel: 4

Tabla con rotación

Nivel: 5

40 sec.

Estocada con rotación

Nivel: 1

Estocada hacia atrás

Nivel: 5

Tiempo de reutilización

Estocada delantera

Nivel: 1

15 sec.

Estiramiento M

Nivel: 1

8 sec.

Estiramiento en T

Nivel: 1

8 sec.

Pose de héroe

Nivel: 2

Pose de héroe

Nivel: 2

Hamaca-Delfín

Nivel: 2

Estiramiento de estocada lateral

Nivel: 1

15 sec.

Estiramiento de estocada lateral

Nivel: 1

15 sec.

Extensión de la parte inferior de la pierna

Nivel: 1

14 sec.

Extensión de la parte inferior de la pierna

Nivel: 1

14 sec.

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