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Entrenamiento

Mantén el equilibrio

~1 h. 2 min.
~744 kcal
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Mantén el equilibrio es un entrenamiento de bucle funcional que se enfoca en la fuerza central y la coordinación de los corredores. El programa incluye ejercicios dirigidos a mejorar el equilibrio, la estabilidad y la flexibilidad. Los ejercicios de coordinación mejoran la capacidad de mantener el equilibrio durante la carrera por senderos. El entrenamiento del equilibrio te ayuda a desarrollar una mejor técnica de carrera y a prevenir lesiones.

Calentamiento
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Golf
1
Nivel: 2
6
Ejercicios principales
Redondo 1
T-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Extensión trasera
7
Nivel: 4
10
Tabla con rotación
9
Nivel: 5
40 sec.
Estocada con rotación
5
Nivel: 1
5
Estocada hacia atrás
7
Nivel: 5
12
Redondo 2
T-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Extensión trasera
7
Nivel: 4
10
Tabla con rotación
9
Nivel: 5
40 sec.
Estocada con rotación
5
Nivel: 1
5
Estocada hacia atrás
7
Nivel: 5
12
Redondo 3
T-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Extensión trasera
7
Nivel: 4
10
Tabla con rotación
9
Nivel: 5
40 sec.
Estocada con rotación
5
Nivel: 1
5
Estocada hacia atrás
7
Nivel: 5
12
Redondo 4
T-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Extensión trasera
7
Nivel: 4
10
Tabla con rotación
9
Nivel: 5
40 sec.
Estocada con rotación
5
Nivel: 1
5
Estocada hacia atrás
7
Nivel: 5
12
Redondo 5
T-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Extensión trasera
7
Nivel: 4
10
Tabla con rotación
9
Nivel: 5
40 sec.
Estocada con rotación
5
Nivel: 1
5
Estocada hacia atrás
7
Nivel: 5
12
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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