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Entrenamiento

Fortalece tus ligamentos

~29 min.
~348 kcal
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Fortalece tus ligamentos es un entrenamiento de bucle funcional diseñado para fortalecer y estabilizar los ligamentos de los corredores para prevenir lesiones. El programa incluye ejercicios destinados a desarrollar la fuerza y flexibilidad de los ligamentos, así como a mejorar el equilibrio y la coordinación. Los ligamentos fuertes ayudan a los corredores a mejorar su estabilidad y confianza mientras corren, lo que ayuda a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.

Calentamiento
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
5
Ejercicios principales
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
9
Nivel: 2
R1
8
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
9
Nivel: 2
R2
8
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
9
Nivel: 2
R3
8
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
R1
5
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
R2
5
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
R3
5
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
R1
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
R2
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
R3
12
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
R1
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
R2
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
R3
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
R1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
R2
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
R3
10 sec.
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
R1
10
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
R2
10
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
R3
10
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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