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Entrenamiento

Recuperación después de terminar

~21 min.
~252 kcal
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Recovery after finishing es un entrenamiento funcional en bucle diseñado específicamente para acelerar la recuperación de los corredores después de completar una carrera competitiva o un entrenamiento intenso. El programa incluye ejercicios destinados a reducir la fatiga muscular, mejorar la circulación y estirar para ayudar al cuerpo a recuperarse más rápido y volver a la normalidad.

Ejercicios principales
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
15 sec.
Suscripción necesario
Rotación 2
1
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Arquero
1
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
22 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
22 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario

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