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Entrenamiento

Recuperación después de terminar

~21 min.
~252 kcal
Femenino
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Recovery after finishing es un entrenamiento funcional en bucle diseñado específicamente para acelerar la recuperación de los corredores después de completar una carrera competitiva o un entrenamiento intenso. El programa incluye ejercicios destinados a reducir la fatiga muscular, mejorar la circulación y estirar para ayudar al cuerpo a recuperarse más rápido y volver a la normalidad.

Ejercicios principales
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
7
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
15 sec.
Rotación 2
1
Nivel: 2
12
Arquero
1
Nivel: 1
7
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
22 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
15
Pose de héroe
1
Nivel: 2
7
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
22 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
15
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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