Iniciar Sesión
Menú
9
Entrenamiento

Recuperación después de terminar

~21 min.
~252 kcal
⁉️ Comentarios

Recovery after finishing es un entrenamiento funcional en bucle diseñado específicamente para acelerar la recuperación de los corredores después de completar una carrera competitiva o un entrenamiento intenso. El programa incluye ejercicios destinados a reducir la fatiga muscular, mejorar la circulación y estirar para ayudar al cuerpo a recuperarse más rápido y volver a la normalidad.

Ejercicios principales
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
7
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
15 sec.
Rotación 2
1
Nivel: 2
12
Arquero
1
Nivel: 1
7
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
22 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
15
Pose de héroe
1
Nivel: 2
7
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
22 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
15
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

Comentarios

Comience a entrenar