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Entrenamiento

Los brazos fuertes te harán más rápido

~58 min.
~696 kcal
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Los brazos fuertes te harán más rápido. Desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo en los corredores ayuda a mejorar la técnica de carrera y el rendimiento general. El programa incluye ejercicios para desarrollar fuerza y resistencia en los brazos, hombros y músculos de la espalda. Este tipo de entrenamiento ayuda a los corredores a mejorar su fuerza y estabilidad general, lo que puede conducir a un mejor rendimiento en distancias de cualquier longitud.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Salida a plank
5
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
8
Nivel: 3
40 sec.
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
9
Nivel: 4
6
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Salida a plank
5
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
8
Nivel: 3
40 sec.
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
9
Nivel: 4
6
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Salida a plank
5
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
8
Nivel: 3
40 sec.
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
9
Nivel: 4
6
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 4
Salida a plank
5
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
8
Nivel: 3
40 sec.
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
9
Nivel: 4
6
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

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