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Entrenamiento

Los brazos fuertes te harán más rápido

~58 min.
~696 kcal
Femenino
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Los brazos fuertes te harán más rápido. Desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo en los corredores ayuda a mejorar la técnica de carrera y el rendimiento general. El programa incluye ejercicios para desarrollar fuerza y resistencia en los brazos, hombros y músculos de la espalda. Este tipo de entrenamiento ayuda a los corredores a mejorar su fuerza y estabilidad general, lo que puede conducir a un mejor rendimiento en distancias de cualquier longitud.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Salida a plank
5
Nivel: 2
12
Tabla lateral de pie
8
Nivel: 3
40 sec.
Flexiones crujido lateral
9
Nivel: 4
6
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
8
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
12
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
12
Redondo 2
Salida a plank
5
Nivel: 2
12
Tabla lateral de pie
8
Nivel: 3
40 sec.
Flexiones crujido lateral
9
Nivel: 4
6
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
8
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
12
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
12
Redondo 3
Salida a plank
5
Nivel: 2
12
Tabla lateral de pie
8
Nivel: 3
40 sec.
Flexiones crujido lateral
9
Nivel: 4
6
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
8
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
12
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
12
Redondo 4
Salida a plank
5
Nivel: 2
12
Tabla lateral de pie
8
Nivel: 3
40 sec.
Flexiones crujido lateral
9
Nivel: 4
6
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
8
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
12
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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