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Entrenamiento

Tono general del cuerpo

~25 min.

~300 kcal

Femenino

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El "Tono general del cuerpo" es un entrenamiento integral que abarca todos los grupos musculares y tiene como objetivo mantener la forma física general de los esquiadores. Los ejercicios están diseñados para mejorar la flexibilidad, la fuerza y la resistencia, lo que contribuye a la estabilidad del esquí y al bienestar general del cuerpo. Únete a este entrenamiento para mantener un tono elevado de todo el cuerpo y aumentar tu preparación para las pistas.

Ejercicios principales

Marcha inclinada

8

Nivel: 3

R1

12

Marcha inclinada

8

Nivel: 3

R2

12

Marcha inclinada

8

Nivel: 3

R3

12

Sentadillas frontales

7

Nivel: 2

R1

15

Sentadillas frontales

7

Nivel: 2

R2

15

Sentadillas frontales

7

Nivel: 2

R3

15

Sentadillas frontales

7

Nivel: 2

R4

15

Estocada lateral de pistola-estocada cruzada

7

Nivel: 2

R1

4

Estocada lateral de pistola-estocada cruzada

7

Nivel: 2

R2

4

Estocada lateral de pistola-estocada cruzada

7

Nivel: 2

R3

4

Estocada lateral de pistola-estocada cruzada

7

Nivel: 2

R4

4

Estocada lateral de pistola-estocada cruzada

7

Nivel: 2

R5

4

Estocada lateral de pistola-estocada cruzada

7

Nivel: 2

R6

4

Estocada lateral de pistola-estocada cruzada

7

Nivel: 2

R7

4

Estocada lateral de pistola-estocada cruzada

7

Nivel: 2

R8

4

Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna

5

Nivel: 3

R1

8

Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna

5

Nivel: 3

R2

8

Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna

5

Nivel: 3

R3

8

Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna

5

Nivel: 3

R4

8

Tiempo de reutilización

Sentadilla cosaca en posición doblada

1

Nivel: 2

10

Hamaca-Delfín

1

Nivel: 1

5

Estiramiento en Y

1

Nivel: 1

8 sec.

Arquero

1

Nivel: 1

R1

5

Arquero

1

Nivel: 1

R2

5

Estiramiento de Latissimus

1

Nivel: 1

R1

15 sec.

Estiramiento de Latissimus

1

Nivel: 1

R2

15 sec.

Extensión de la parte inferior de la pierna

1

Nivel: 1

R1

14 sec.

Extensión de la parte inferior de la pierna

1

Nivel: 1

R2

14 sec.

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