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Entrenamiento

Desarrollo de habilidades de velocidad

~49 min.
~588 kcal
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"Desarrollo de habilidades de velocidad" : Un entrenamiento efectivo que incluye una variedad de ejercicios de bucle destinados a desarrollar músculos en todo el cuerpo. Este entrenamiento proporciona un fortalecimiento muscular integral, mejorando la fuerza, la resistencia y la coordinación, que son aspectos clave para esquiar.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Delfín
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
El Hombre Araña
5
Nivel: 1
12
Sentadillas frontales
6
Nivel: 1
17
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
6
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Extensión trasera
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada con rotación
7
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Redondo 2
El Hombre Araña
5
Nivel: 1
12
Sentadillas frontales
6
Nivel: 1
17
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
6
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Extensión trasera
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada con rotación
7
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Redondo 3
El Hombre Araña
5
Nivel: 1
12
Sentadillas frontales
6
Nivel: 1
17
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
6
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Extensión trasera
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada con rotación
7
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Redondo 4
El Hombre Araña
5
Nivel: 1
12
Sentadillas frontales
6
Nivel: 1
17
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
6
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Extensión trasera
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada con rotación
7
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

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