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Entrenamiento

Desarrollo de habilidades de velocidad

~49 min.
~588 kcal
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"Desarrollo de habilidades de velocidad" : Un entrenamiento efectivo que incluye una variedad de ejercicios de bucle destinados a desarrollar músculos en todo el cuerpo. Este entrenamiento proporciona un fortalecimiento muscular integral, mejorando la fuerza, la resistencia y la coordinación, que son aspectos clave para esquiar.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
9 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
9
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
17 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
6
Ejercicios principales
Redondo 1
El Hombre Araña
5
Nivel: 1
12
Sentadillas frontales
6
Nivel: 1
17
Dominadas de agarre paralelo
6
Nivel: 2
12
Extensión trasera
6
Nivel: 3
12
Estocada con rotación
7
Nivel: 2
6
Redondo 2
El Hombre Araña
5
Nivel: 1
12
Sentadillas frontales
6
Nivel: 1
17
Dominadas de agarre paralelo
6
Nivel: 2
12
Extensión trasera
6
Nivel: 3
12
Estocada con rotación
7
Nivel: 2
6
Redondo 3
El Hombre Araña
5
Nivel: 1
12
Sentadillas frontales
6
Nivel: 1
17
Dominadas de agarre paralelo
6
Nivel: 2
12
Extensión trasera
6
Nivel: 3
12
Estocada con rotación
7
Nivel: 2
6
Redondo 4
El Hombre Araña
5
Nivel: 1
12
Sentadillas frontales
6
Nivel: 1
17
Dominadas de agarre paralelo
6
Nivel: 2
12
Extensión trasera
6
Nivel: 3
12
Estocada con rotación
7
Nivel: 2
6
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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