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69
Entrenamiento

Piernas fuertes

~31 min.
~372 kcal
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"Piernas fuertes" es un entrenamiento, especialmente creado para esquiadores con el objetivo de fortalecer y desarrollar la fuerza de las extremidades inferiores. Los ejercicios únicos están dirigidos a los músculos de las caderas, IRC, glúteos y son una forma efectiva de mejorar la fuerza y la resistencia de las piernas. Únete a este entrenamiento para mejorar tu técnica de esquí, hacer que tus piernas sean más estables y estén listas para cargas intensivas en la pista.

Ejercicios principales
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
R1
8
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
R2
8
L tirón
1
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
L tirón
1
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Tirón de W
1
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Tirón de W
1
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
I-Secuestro
6
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
I-Secuestro
6
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
I-Secuestro
6
Nivel: 2
R3
10
Suscripción necesario
I-Secuestro
6
Nivel: 2
R4
10
Suscripción necesario
Y-Secuestro
6
Nivel: 2
R1
10
Y-Secuestro
6
Nivel: 2
R2
10
Y-Secuestro
6
Nivel: 2
R3
10
Y-Secuestro
6
Nivel: 2
R4
10
T-Secuestro
5
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
T-Secuestro
5
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
T-Secuestro
5
Nivel: 2
R3
10
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario

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