Iniciar Sesión
Menú
69
Entrenamiento

Piernas fuertes

~31 min.
~372 kcal
Femenino
⁉️ Comentarios

"Piernas fuertes" es un entrenamiento, especialmente creado para esquiadores con el objetivo de fortalecer y desarrollar la fuerza de las extremidades inferiores. Los ejercicios únicos están dirigidos a los músculos de las caderas, IRC, glúteos y son una forma efectiva de mejorar la fuerza y la resistencia de las piernas. Únete a este entrenamiento para mejorar tu técnica de esquí, hacer que tus piernas sean más estables y estén listas para cargas intensivas en la pista.

Ejercicios principales
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
R1
8
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
R2
8
L tirón
1
Nivel: 1
R1
10
L tirón
1
Nivel: 1
R2
10
Tirón de W
1
Nivel: 1
R1
10
Tirón de W
1
Nivel: 1
R2
10
I-Secuestro
6
Nivel: 2
R1
10
I-Secuestro
6
Nivel: 2
R2
10
I-Secuestro
6
Nivel: 2
R3
10
I-Secuestro
6
Nivel: 2
R4
10
Y-Secuestro
6
Nivel: 2
R1
10
Y-Secuestro
6
Nivel: 2
R2
10
Y-Secuestro
6
Nivel: 2
R3
10
Y-Secuestro
6
Nivel: 2
R4
10
T-Secuestro
5
Nivel: 2
R1
10
T-Secuestro
5
Nivel: 2
R2
10
T-Secuestro
5
Nivel: 2
R3
10
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

Comentarios

Comience a entrenar