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Entrenamiento

Patas fuertes (versión reforzada)

~40 min.
~480 kcal
Femenino
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"Piernas fuertes (versión mejorada)" es un entrenamiento mejorado, especialmente adaptado para esquiadores, con un mayor énfasis en el desarrollo de la fuerza en las extremidades inferiores. Los ejercicios únicos y más intensos brindan desafíos adicionales para los músculos de las caderas, el IRC y los glúteos, lo que ayuda a crear una base de poder para esquiar de manera más efectiva. Únete a este entrenamiento para llevar tus pies a un nuevo nivel de fuerza y estabilidad.

Ejercicios principales
Redondo 1
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
R1
12
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
R2
12
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
5
Burpee
7
Nivel: 2
8
Redondo 2
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
R1
12
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
R2
12
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
5
Burpee
7
Nivel: 2
8
Redondo 3
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
R1
12
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
R2
12
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
5
Burpee
7
Nivel: 2
8
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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