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Entrenamiento

Patas fuertes (versión reforzada)

~40 min.
~480 kcal
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"Piernas fuertes (versión mejorada)" es un entrenamiento mejorado, especialmente adaptado para esquiadores, con un mayor énfasis en el desarrollo de la fuerza en las extremidades inferiores. Los ejercicios únicos y más intensos brindan desafíos adicionales para los músculos de las caderas, el IRC y los glúteos, lo que ayuda a crear una base de poder para esquiar de manera más efectiva. Únete a este entrenamiento para llevar tus pies a un nuevo nivel de fuerza y estabilidad.

Ejercicios principales
Redondo 1
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Burpee
7
Nivel: 2
8
Redondo 2
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Burpee
7
Nivel: 2
8
Redondo 3
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Burpee
7
Nivel: 2
8
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Delfín
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Delfín
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario

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