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Entrenamiento

Resistencia pucking

~40 min.
~480 kcal
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El entrenamiento 'Pucking endurance' para esquiadores en bucles funcionales es un programa especialmente desarrollado diseñado para aumentar la resistencia física general en las condiciones de las rutas de esquí. Los ejercicios únicos incluidos en el programa están destinados a fortalecer el sistema cardiovascular, mejorar la eficiencia respiratoria y preparar el cuerpo para esfuerzos prolongados durante las rutas de esquí. Únete al entrenamiento para elevar tu resistencia a un nuevo nivel y lograr resultados más sobresalientes en el patinaje.

Ejercicios principales
Redondo 1
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
R1
12
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
R2
12
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
5
Burpee
7
Nivel: 2
8
Redondo 2
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
R1
12
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
R2
12
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
5
Burpee
7
Nivel: 2
8
Redondo 3
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
R1
12
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
R2
12
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
5
Burpee
7
Nivel: 2
8
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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