Ejercicios principales
Redondo 1
Estocadas L
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
Nivel: 1
R2
6
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 2
R1
12
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 2
R2
12
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
5
Burpee
Nivel: 2
8
Redondo 2
Estocadas L
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
Nivel: 1
R2
6
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 2
R1
12
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 2
R2
12
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
5
Burpee
Nivel: 2
8
Redondo 3
Estocadas L
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
Nivel: 1
R2
6
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 2
R1
12
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 2
R2
12
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
5
Burpee
Nivel: 2
8
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
Nivel: 7
10 sec.
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